你需要的是休息，而不是放棄 哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題

111年10月

撰文者:諮商輔導中心資源教室 蕭芳宜輔導老師】

以i世代的學生來說，自有記憶以來，就是生活在網

路世界中，智慧型手機已是陪伴他們成長的一部分，書中19道主題之一，「手機滑不停?i世代的錯失恐懼症」章節提到，網路世界的刺激與潛移默化帶來很多影響，i世代的他們經常花許多時間於網路社交，對虛擬世界感到新奇、開心甚至從中獲得歸屬感，也會擔心是否有即時參與，憂慮錯過後無法融入朋友的話題，焦慮使他們不斷需要刷新動態，很難停下來。此i世代小孩出現的社交焦慮狀態，單從行為面來看，有人覺得是網路成癮，也有另一種觀點，將此狀態稱之為「錯失恐懼症(fear of missing out)」簡稱FOMO。(此為一種現象，尚未被納入正式診斷中)。

書中提到錯失恐懼現象其實一直存在於人類身上，只是以不同形式展現，也是幫助人生存的重要機制，例如：原始時代人依靠打獵和採集維生，需要知道哪裡可以有食物，那裡有危險需要避免，所以，有知道資訊的需求和擔心錯過資訊的焦慮，也需要融入群體生活，如同大草原羚羊群的生存本能(需群體行動，落單就可能成為猛獸大餐)；正值青少年時期同學，會需要透過手機與之連結與互動，了解大家都在關注什麼話題，融入群體爭取同儕認同，收集資訊提高社交參與度，從需求與適應社會面，這都是幫助自己融入群體的作法，是社會型態改變以不同型態呈現的生存之道。

整體來說，錯失恐懼症可能是i世代族群會出現的一種現象，而此現象多來自對自己存在意義的困惑與自我價值的懷疑，越是害怕錯過資訊反而沒辦法活在當下，而此現象需要留意的是無法融入現實社會互動，需高度或過度使用手機網路與人或社群有連結的對象。因此，如何陪伴i世代的學生，於實體環境中建立長期正向的人際互動與自我價值，提出三點互動的參考，與老師們分享，其分述如下；

1. 從自我覺察開始。

鼓勵可先從觀察自己開始，如：實際記錄每天花多少時間在社群平台上，幾點睡，幾點起床；列出每天應該做的事情，其中做了哪些，哪些沒做，一週後再檢視紀錄，就能看出實際被影響多少，可以從哪邊開始改變，循序漸進的調整使用方式與時間。

　　上述覺察目的是為先了解外在狀態，再覺察內在自我與被影響程度，討論與探索錯失訊息的擔憂與原因，認識自己害怕失去什麼，理解行為背後的追求，調整達到目標的行為，幫助提升改變的動機與找到調整方向。

二、建立人與人之間的連結
增加現實生活的連結，可將網路平台轉化成幫助的工具，如：透過網路找到興趣相投的人或社團，找到志同道合的朋友，在安全的狀況下，可嘗試參加他們的實體活動，成為現實中的朋友；或者網路有推薦的餐廳或景點，就主動約朋友一起去，將網路平台轉化為幫助的工具。

三、傾聽與同理，增加實體的歸屬感
傾聽當事人訴說發生了什麼事，用好奇的角度，了解行為背後的原因，傾聽者可以表達你理解當事人的不舒服，但不一定要認同或答應。同理就是「我能夠理解此時此刻作為你的角色，會有什麼樣子的感受」，是為讓對方感受到被了解與重視，有種「你懂我」的感受，可從中感覺有連結與歸屬感。
智慧型手機普及與高度使用的現象提醒我們，人們只是透過另一種形式展現人有高度融入社會群體與人互動的需求，以上分享的主軸主要仍是幫助學生適時的自我覺察，站在傾聽與理解的立場接納學生需求，並善用人與人之間的連結，給予適時的引導，學習成為手機真正的主人。

【參考書目】：

蔡佳璇、葉品希 (2022)。《你需要的是休息，而不是放棄》。臺北市：親子天下出版。