支持的力量~協助學生自我照顧及善用資源

雲林科技大學諮商輔導中心 兼任心理師 詹寓婷老師

近日公投案已落幕，然而因公投而產生的激烈言論與對立的氛圍仍餘波盪漾，有不少同學的情緒深受影響，需要給予關注與支持。導師們若有觀察到同學們出現情緒難以平復、無法調適的狀況，可參考下列的資訊，與同學們討論自我照顧的方式，同時也協助他們善用身邊的資源，連結支援系統，創造更友善、安心的校園環境。

(一)覺察自己的狀態，了解自己的情緒

覺察是採取自我照顧的第一步。當發現自己因接收到某些言論、留言或訊息而受影響時，試著觀照自己的身體變化，例如發現不自覺地開始嘆氣、呼吸不順暢、身體變得緊繃、感覺頭昏或頭部沉重…等，可能是身體已感受到壓力。在情緒方面，若感受到不被了解、孤獨、挫折、沮喪、氣憤、受傷等難受的感覺，則需留意情緒的變化。

(二)允許自己有負面感受、接納真實的感覺

覺察情緒的變化後，允許自己各種真實的感受，這些都是很自然的心理反應。如實地接納自己的感覺，減少抗拒和自責，給予自己容納情緒的空間。

(三)暫停讓自己受傷的資訊

暫時關掉讓自己感到受傷的貼文或訊息，離開不友善的討論現場，都是自我照顧的方式。暫時停止無謂的辯論，可等待情緒舒緩、思緒清楚時，再重新創造對話空間。

(四)安穩自己的身心狀態

試著將注意力放回到自己身上，尋找安全的空間先安頓身心，並尋找能感受到安心的人或物品陪伴自己。可以透過調整呼吸、放慢思考速度、鬆弛緊繃的身體、按摩等方式先放鬆，再慢慢觀照自己浮現的想法與念頭，跟自己的內在感受對話，給予自己滋養與支持。若是對創作有興趣，可透過不同的創作歷程，例如書寫、繪畫、陶藝、雕刻、手工藝、完成獨創的作品等，調適自己的內在情緒。

(五)轉換心境、轉移注意力

透過調整認知、轉換身體活動、做自己喜歡的事情等，給予情緒轉換的空間，將注意力投注於喜歡的事物上，重新獲得心理能量。

(六)發展對生活的控制感

有些同學會對公投案、整體大環境氛圍感到無力與沮喪，可鼓勵同學們由自己可以做得到的小地方開始，增加對生活的掌控感。例如維持穩定的生活作息、規律地運動等，累積自己的控制感及能力感，同時也對未來抱持希望感。

(七)不獨自面對痛苦

鼓勵同學在感受到不友善、感覺受壓迫而心情沮喪時，不讓自己陷入退縮及孤單之中，而能試著與能信任、能感到安心的家人、朋友、師長等，談談自己的感受，分擔心理的負擔，感受到彼此的支持與關懷。

(八)善用身邊的支持資源、主動尋求協助

在連結系統中的支持時，可考慮幾個面向：(1)審慎決定要和誰談、(2)由實際的事情談起、(3)事先徵詢對方什麼時候是適合討論的時機、(4)讓別人知道你需要談談，或只是陪伴、(5)告訴對方你很感謝他們的傾聽、(6)選擇適合的時間和地點、(7)讓別人知道你需要什麼，讓他們知道可以如何幫助你。在生活圈中尋找適合的對象談談、吸收支持自己的貼文或訊息、認識相同理念的朋友、主動尋求專業資源協助等，都可以從系統中獲得支持的力量。

社會風氣及大環境氛圍，影響人們如何解讀自己的處境；而友善的校園環境，需要更多彼此理解的善意，以及開放、尊重的對話空間，促進不同立場間的相互了解，以讓不同想法、不同特質的每一個人，都能在環境中感受到安全，在校園裡安心地創造自己獨特的大學生活篇章。