練習，品一口生活的美好

112年7月

撰文者：諮商輔導中心陳宥語專任心理師

　　繁忙的生活中，如果我們只看得見努力的目標，那就會難以看見沿途的風景。隨著時間過去，七月到了，學期也結束了，不曉得大家有沒有發現蟬的聲音也變多變大聲了呢？學期間，每個校園裡的人，總是來來去去，汲汲營營地要把手邊的工作好好地完成，學生是，老師們更是。在這樣忙碌的日子裡，我們除了完成工作之外，有時候也需要好好觀照自己的內在需求；除了關注壓力所衍伸出的負面情緒，也可以練習品嘗生活的美好。

　　正向心理學之父Seligman（2009）於他的著作《真實的快樂》中區分了不同層次的快樂，進而也提出了一個快樂公式：

幸福(H)=天生的快樂程度(S)+生活環境(C)+自己可以控制的因素(V)

　　每個人在出生之後，就會因為天生的遺傳或個人的特質，進而影響內在的主觀感受，同時隨著成長背景的不同，外在環境的更迭，每個獨特的個體也有了不一樣的交互作用及發展。撇除這些自己難以控制，或者不一定可以調整的部分之外，這個公式提供了一個很重要的訊息：對於幸福或快樂，我們總會有可以努力並控制的事情及作為。陳如山等人（2016）除了整合Seligman的概念之外，他們提到正向心理學並不是要人們消除負面的情緒，而是可以盡量讓正負向的情緒保持在約略3比1的比例，當正向情緒比例比較高的時候，人通常就也比較可以處在高創造力的狀態，進而擁有比較好的壓力因應能力。就好像內在進行了正向情緒的儲蓄，安裝了生活的安全氣囊，這些正向情緒的累積，就可以在我們生活遭遇負面事件的時候，成為我們的資源，平衡當下的身心狀態。

　　若從演化的角度來看，陳如山等人提到，人在本能的驅使之下，往往容易記得生活中負向的事件，進而避免重蹈不舒服的經驗，因此筆者認為，如何創造並記得生活中的美好，就是Seligman幸福公式中所提的「自己可以控制的因素(V)」。各位老師們不妨可以透過下列的方法，除了有機會提升自己生活正向感受的質與量，更也可以在與學生的互動過程中，引導學生練習關注日常生活中的正向事件：

• 早上與晚上的感恩日記：教育心理學有兩個關於記憶力的描述，人們在記憶事情的時候，通常對於最先及最後出現的事情會有更好的記憶力，最早出現的事情記得比較好的現象稱為初始效應，而對最後出現的事情記得比較好的現象，則稱為新近效應（Slavin，2005）。因此在一天的開始好好規劃，在一天結束之前好好對發生的事情感恩，將會有助我們把專注力從負向事件，轉移到生活的美好當中。所謂感恩，就是回想幾件當天發生的好事情，例如出門時的好天氣，或別人幫忙我們完成了工作中的某一部分，然後再好好針對這些事情，花點時間在心裡向這些事情道謝。
• 品味日常生活的美好：除了感恩以外，我們也可以練習回味曾經發生的美好，就像我們偶爾會拿起相本一樣，把某些美好的回憶拿出來品嘗，沉浸在這個經驗，連結自己內在擁有的正向資源，提醒自己生活中，除了負向的事件之外，也同時有正向的事件曾經發生。品味可以如何進行呢？就像我們在吃一道美食一樣，我們可以選定一個美好的回憶，讓自己就像播放錄影帶一樣，依著事件的時間軸，逐一回顧曾經發生的事情，同時我們也可以運用自己的感官，在大腦裡「看到」這些畫面、「聞到」當時空氣的味道、「聽到」那個時空的聲音，「用心」感受內在的狀態。試想，如果我們吃東西都無法好好停留跟欣賞，那再好吃的東西，我們也將無法感受到這道食物的美好。
• 將感恩化為感謝來行動：當我們擁有生活的美好經驗，我們可以把停在心裡的感恩，化作感謝的行動。感謝是增加生活正向情緒的具體行動，當我們把想像化為實際，表達感謝的人可以感到內心的滿足與平靜，接受反饋的人也可以為自己做過的事情感到激動和自信，更重要的是，在這個過程中，我們共同增加了一段關係的連結，同時也又增加了一段正向經驗。

　　在腦神經的科學裡，人的大腦具有很大的可塑性，雖然腦神經的發育，在人生的某個時期會大致定型，進而形成每個人獨特的人格特質，但是在許多研究裡也顯示，我們在生活中的行動選擇，將會不斷重塑我們大腦的迴路，同時也影響我們生活中的所感所想。綜合上述內容，如果各位老師願意，可以在生活中嘗試實踐這些小活動，除了增加自己生活的品質之外，也在與學生的互動中，創造正向的循環，增加師生間的正向經驗，而日復一日平凡的日子，或許就能夠被賦予不同的意義，內在主觀的幸福感也就因此能夠獲得提升呢！

參考文獻

洪蘭（譯）（2009）：真實的快樂二版（Martin E. P. Seligman 著：Authenic Happiness）。臺北：遠流。

張文哲（譯）（2013）（原著Robert E. Slavin）：《教育心理學》。臺北市：學富文化事業。

陳如山、高旭繁、韓佩凌、張歆祐、李燕蕙（2016）。幸福學—正向心理學觀點。新北市：國立空中大學。