做一條永遠保持彈性的橡皮筋

112年10月

撰文者：諮商輔導中心 吳祐政實習諮商心理師

　　「又被罵了。」

「爸媽最近鬧離婚，心情好煩。」

「昨天吃了半顆的安眠藥，還是焦慮得睡不著。就算睡著也都是作惡夢。」

日常已經夠忙碌，下班以為可以好好休息，生活上的其他壓力馬上接踵而至，一刻都不得閒。好像常常就是這樣，事情總在最忙的時候全部一起跳上自己的肩膀，被壓得喘不過氣。就像是一條被緊緊拉住兩端的橡皮筋，處在隨時都會斷裂的邊緣。

面對生活中的壓力事件，大多數人都會告訴自己應該要保持冷靜，好好把事情處理好。可是這些事件造成的不只是生活層面事情的改變，對於我們的生理、心理也都會有很大的影響。如果只是一味地忽視自己的感受、讓負能量不斷累積，最後可能事情無法被妥善處理，甚至導致生病的結果。

在心理學領域如何處理壓力的研究中，最廣為人知的便是Lazarus和Folkman (1984)提出的因應(coping)策略，主要分為兩種，第一種是以問題導向為主的因應(problem-focused coping)；另一種則是以情緒導向為主的因應(emotion-focused coping)。第一種便是針對問題本身去解決，問題導致了現在的焦慮、痛苦，那就直接處理壓力源，只要壓力源消失，自然壓力也會跟著消失。主管連假前夕臨時交代行政事項，且在連假回來第一天要把所有資料統整並繳交出去，為了能夠好好地出門玩，於是你決定在連假前一個禮拜每天加班，事先把事情處理好。這就是屬於第一種的因應策略。

第二種以情緒導向為主的因應，則是先以調節、舒緩情緒為優先，讓自己有足夠的能量後再來好好面對事件本身。當壓力源過大，帶來的消耗不同以往，感覺到自己快要爆炸時，先將自己的狀態調整好便非常重要。暫時逃離該情境，可能去打場球、找朋友聊聊、泡個舒服的熱水澡，充飽電再繼續奮鬥。

上述兩種因應策略可能會因個人習慣、焦慮程度、壓力源本身、當下情境而有不同的選擇，要怎麼做也不會有好壞之分，重要的是判斷好眼前局勢和覺察自己。簡單小方法推薦：

深呼吸三次：非常簡單且可在當下馬上使用。確實地將空氣吸進身體裡，再慢慢地吐出，連續三次（可依自己習慣決定次數），幫助自己回到當下，冷靜下來做好決斷。

找人聊聊：對自己來說可能也是第一次遇到，這時如果有人可以一起和自己面對，會覺得安心許多。很多時候朋友並不能直接給予幫助，但有人可以一起抱怨生活鳥事，對於舒緩情緒有莫大的幫助。說不定還能從朋友身上聽到自己從來沒想過的方法。

切分時間：這個方法有點像是兩種因應策略的交替使用，可以藉由時間或者空間達到同樣的效果。在上班時段、在辦公桌前就是將專注力放在事務上、專心處理；下班、離開辦公室就暫時不要再想，把心思放在今晚的球賽、影集裡男女主角即將迎來關係的更進一步、吃到好吃的餐廳都好，透過外在的時空做到個人狀態的切換。

除了提到的幾點，有很多的方式可以選擇。很重要的是不要傷害到自己或是他人。有一些不適應的因應或者做得太過頭，可能會傷害到身邊的人，打小孩、酗酒、吸毒、抽菸、不斷壓抑強撐等，雖然勇於面對壓力值得肯定，判斷好自己的狀況亦然。當巨大壓力纏身、身心狀態糟糕，真的受不了時找人求助也是勇敢的表現。

再次提醒，因應策略本身並無好壞之分，發現自己的策略有時效果不好，也可以借鑑他人的方式，透過互相學習、適時調整，多樣化的武器庫來因應生活中的煩心事。避免心靈的橡皮筋隨時處於緊繃狀態，適當的放鬆，才能一直保持彈性。

參考文獻：

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer publishing company.