讓想法轉個彎

【撰文者：諮商輔導中心實習心理師 吳維倫】

「面對教授交代的事情，覺得有深深的疲倦感，很不想要碰它」

「期末考要到了，最近天天都睡不好，常常會有想哭的衝動」

「為什麼花大量的時間苦讀了，成績還是沒有起色呢?」

越是接近期末，越能明顯的感受到來諮商輔導中心晤談的學生在面對課業壓力的焦躁、挫折與不安，也時常會為此而心疼學生，理解這些課業確實讓學生飽受煎熬，但站在學習的立場上，這又是他們必經的過程，這些對於他們學業的要求，是為了讓他們在專業上能站穩腳步，學習未來進入工作場域必備的知識與能力，相信站在教育現場第一線的老師們，應該都深有同感，但若我們有機會能接觸到學生，站在導師的位置上，能夠如何幫助學生呢?

既然學生必定需要面對自身的課業壓力，那站在教育工作者的角度，我們能協助他們的部分便是協助學生在面對課業時，能有較適切的想法與足夠的資源去因應。心理學家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)認為：「引起人們情緒困擾及行為失常的原因，不是事件的本身，而是人們的非理性信念。」並且提出了情緒ABC的理論，將人面對壓力時，分為A(緣起事件)、B(信念)、C(情緒反應與後果)，而緣起事件往往是既存與現實的，就像是學生的課業壓力，但學生在面對課業壓力時，是否有不良的適應行為，則取決於學生的信念，若學生按照理性邏輯去思考與行動，那他們對於課業壓力便能較積極、有所成就感與保持正面情緒，若學生看待壓力時，保持著不合理的信念，則會讓自己產生情緒困擾，進而產生挫敗與無力感。

在面對課業壓力時，學生們可能會有以下幾種常見面對課業壓力的迷思，老師們可以試著覺察並與學生討論：

1. 我一定要讓成績很好，不然我的人生就完蛋了

過於嚴苛、不切實際的期待，反而會讓自己徒增過多的壓力，當課業的成果不如預期時，反而會讓學生過於患得患失，無法肯定自己，可以引導學生回歸成績只是對於學習的參考依據，而非唯一，並且建立學生對於自己學業能力客觀狀態的理解，讓學生可以根據自己的程度，對自己作出合理的學習期待。

1. 這件事情太困難了，沒有別人幫忙我一定無法完成

過於被動，反而失去了自主性的學習，在面對課業時，可能也呈現較消極的狀態。可以嘗試鼓勵學生，讓他能肯定自己是有解決問題的能力的，並跟學生討論目前的狀態有哪些事情是他可以自己為自己行動與負責的，並協助他能學習找到幫助自己的資源。

1. 因為面對壓力太煎熬了，如果我不去在意會過得比較好

許多學生逃避壓力，拖延、不去面對課業的困難，反而造成學習上無法跟上同儕，或是積欠的課業如滾雪球般堆積，進而產生更多的焦慮，形成惡性循環。這時可以引導學生嘗試了解，現在的拖延、不負責任，就長遠來看，反而更容易造成自己的困擾，陪伴學生找出因應壓力的方式，並且讓學生學習如何將較困難的課業，切成較小的步驟，逐一完成應作的課業。

1. 成績不好，就一定”只是”我努力不夠

學生若缺乏對於學習方式的檢核，一股腦兒的埋頭苦讀，往往容易陷入事倍功半的困境，進而造成無力感與負面情緒，可以引導學生評估目前的學習方式，是否有更佳有效的方式，找出學生在學習上的困難之處，並且可以連結學長姐或系上的其他同學，邀請他們分享學習的方式給學生。

透過上述的引導跟討論，讓學生能用理性來挑戰自己的迷思與非理性的信念，最終讓學生能夠有效的因應課業壓力與為自己課業壓力負責，當學生對於這些信念有更彈性的調整時，便能夠以較佳的心態面對挑戰。