九月開學煩惱多

【撰文者：諮商輔導中心專任諮商心理師 陳宥語】

九月的校園隨著季節的變化，開始變得較涼爽宜人，但每位老師及學生內心的感受，卻隨著開學日的到來，隨之迅速變化而複雜。不論新生、舊生或者老師，當面對生活的變化，總是得學習安放內心感受的複雜，而此時如何調適心理的狀態，就如同照顧生理一般，惟有投入心思且花時間練習，才得以找到最適合自己的一系列方法。

　　每個人的成長歷程或狀態大多不盡相同，因此不論照顧自己或輔導學生，都是一段「找到獨特」的過程，所以照顧心情的心法，雖然於專業上稱之為「輔導」，但其實最重要的部分，仍是對人性的關懷與照顧。在現代人變動快速的生活中，我們往往因為生活的繁忙而難以時刻妥適地照顧自己，所以更遑論對他人「完美的」照顧了。是故，當照顧學生時，我們很多時候只得盡力而為，或許無法滿分，但至少我們都可以試著不要造成他人內心的傷害。筆者整理自身在諮商實務經驗中，時常提醒自己的心法及方法如下，而這些方法不論用在自己或他人，都會有不同的效果，邀請您都能在生活中使用看看！

一、展現願意開放及瞭解的溫暖：面對內在的第一步，往往不是華麗技巧的鋪張，就好比有些內在的平靜，並不需要如金錢等外在表徵的鋪墊。諮商專業與商業上說服他人話術最大的不同，在於對人性關懷的擺放順位。如果說運動是維持健康的重要行動，那麼願意在生活中花時間沉澱自己，開放且不帶假設地了解他人，便是維持人們心理健康的重要習慣。陪伴難以用成效衡量，但過程中設身處地了解對方難處的意願，在諮商專業中往往就已具深刻的療效。

二、降低與外界比較的想法頻率：從小到大的環境裡，「比較」是一個社會的風氣，同時也是一種人性的習慣。隨著不同事件的發生，我們可能拿自己或別人，或者任何普世皆然的標準相比；其次可能拿自己跟想像期待中的自己相比；又或者我們會拿自己的過去跟自己的現在比。雖然有時這些方法確實可能激勵人們前進，但其實各類的比較方式，都正透過傷害自己或他人自尊的方式在堆砌、促進想要的生活改變，長期下來除了可能失靈外，亦可能讓自己難以對自己寬容，並適時地照顧自己。我們可能無法在生活中避免所有不如預期的失落，但邀請您不妨可以在生活中，至少不要再次將「比較」的箭羽射向自己或重要的他人而造成二度傷害。

三、聚焦於優勢亮點並鼓勵行動：在提供溫暖且開放的對談後，雖然可能討論事情的過程中，很多時候難以避免地仍會看到自己劣勢且需要精進的地方，但正向心理學說過，不論是教養孩子或教育，我們都應選擇將每個人的優缺點同步呈現，甚至給予肯定、放大亮點，而非只關注缺點的出現。回想小時候成長的經歷，您是否記得在獲得長輩讚許後而心滿意足，且可以持續向外探索的勇氣及溫暖呢？當我們學著肯定自己或放大他人亮點，我們就已經在提升自己及他人自尊感的路上，而被肯定時的感受是人正面向上的內在動力。這些動力雖不起眼，改變也難以馬上看見，但即便每天不起眼的澆灌動作，隨著時間的推移，花朵終將盛開屬於自己的芬芳。

四、分辨陪伴的能與不能而不過度用力：陪伴自己或他人的過程中，我們難免因為現實的因素而感到挫折，環境或自身心力的阻礙因素亦無法在喝下心靈雞湯後就全然排除。所以照顧自己與他人的過程中，界限的拿捏一直都是必要的取捨。在應對有能力解決的困難時，就好比面對小感冒一樣，我們透過自身的知識與行動就可以自行排除，但任何事情往往都有其能與不能，所以當自己身體因心理壓力而出現生理症狀，或者他人情緒過於起伏而出現傷及生命的危機時，就好比不幸遭遇車禍，我們只能當機立斷且量力而為，透過專業的連結，不冷眼旁觀，卻也不過度用力，方能於危機時刻幫助自己或他人得到當下最需要的協助。

　　上述四點是筆者於諮商實務中彙整而出的幾點分享，而適逢九月開學季，老師們不妨可以帶著這些心法照顧自己，也照顧班上的導生。或許我們永遠難以量化校內人際關懷帶給彼此的陪伴效果，但往往只需多一份願意，校內的氛圍就有機會更加友善，不論學生或老師，更可於此過程中「找到獨特」。因此不論您於校內的角色為何，更甚者專業輔導人員，在面對困難或轉換時，都可以時刻對內覺察，學著照顧自己，也在照顧別人上找到界限及方法，帶著對人的關懷，一同手把手度難關。