心累得你，喘口氣吧

111年8月

【撰文者：諮商輔導中心兼任諮商心理師 吳伊婷心理師】

疫情持續了兩年，疫情高峰一波又一波，不僅衝擊你我的生活，更影響了校園教學生態，要立刻熟習線上課程軟體使用、重新調整教學計畫，都讓我們不斷的經歷各種挑戰。除了疫情之外，現今的教學環境越來越重視多元化的發展及各種教學情境的變化，不只需要面對教學，可能還有行政事務及許多計畫案，老師們的職責越來越沉重。

在如此繁重的工作中，不斷給予與增進自己的學識，也在與學生相處中扮演老師與長輩的角色，給予最大的照顧，卻更容易讓老師們身心疲憊，漸漸消耗對於教職的熱誠與付出，實在太令人心痛。因此想要提醒老師們，在專注於工作之餘，也要關注自己本身，養成自我照顧的習慣，勞逸均衡。

鼓勵老師們可以在生活上找出適合自己釋放壓力的配方，或是下列幾項方法，供老師們參考：

1. 專注呼吸，覺察當下：

　　問問自己現在怎麼了?情緒是如何?在想些什麼?身體姿態舒適嗎?

這些問題可以幫助我們回到當下，開始將注意力轉移到自己的呼吸上，關注每一次的吸氣、吐氣，溫和且緩慢地做著每一次的呼吸。帶自己來到此時此刻，調整至平靜的狀態。

　　平靜過後，準備好時，可以倒數10秒慢慢張開眼睛，重新回到身處的時空，將有助於抒解壓力與提升工作效率。

1. 規劃時間：

　　在安排時間上，除了既定的工作之外，也需要將自己的休息時間一併規劃在行程中，在這段時間就是屬於自己的照顧時間，養成良好生活習慣與維持身體的體能，減輕壓力對身體健康的影響。

　　另外安排並訂定可行的合理目標，面對突發狀況也較能從容應付，不易產生焦慮，這些都有助於讓緊繃的身體放鬆，也能減輕工作及生活上的壓力。

1. 人際支持：

　　我很喜歡跟朋友聊天，總能在說的過程中獲得滿滿的療癒感。當面臨壓力時，若有人能陪伴與關懷，較容易將情緒釋放，且有勇氣面對困境。因此當發現情緒已頻臨崩潰邊緣時，可以尋求親友協助，透過聊天、傾訴、討論，都能增強自我的抗壓性及獲得復原力的管道。盡量不壓抑情緒，因為這樣不但無法緩解焦慮與壓力，反而容易反彈加劇。

1. 尋求資援

　　如果已經太過於疲憊，影響生活太多，我們可以建立自己的支援網，尋求專業的協助與諮詢，如：醫療資源、諮商輔導等管道，來緩解壓力所造成的身心症況。透過這些專業服務，幫助身心狀態的穩定，改善生活品質，學習更多的調適方法。