擁抱築夢踏實的未來

撰文者：諮商輔導中心詹寓婷兼任心理師

擁有夢想的你，是否也期待著實現心中的願景？對未來懷抱著憧憬與想像的你，是否也在思索如何實現自己的內在願望？在生命發展的歷程中，個體處於不同的發展階段時，內心將湧現對生活、對生命不同的理解與新的想像；而如何將內在的信念及期盼，具體地實現在生活中，讓自己更有動力及執行力呢？

筆者認為，「將夢想具體化」的策略，可以幫助自己將探索過程中的體悟，具體地用文字或圖像等方式形象化，不但能描繪出內心的夢想，強化內在的動機，同時也能在一段時間後檢核及回顧。其中，「製作夢想板」，就是一個「讓夢想看得見」的方法。製作自己的夢想板，沒有單一的形式或標準，可彈性而自由地創作，讓夢想板的呈現更具有創意及個人特色。夢想板的常見原理，是使用具體的圖片、顏色、符號…等，剪貼、拼湊在一塊板子或是畫面中，創造並「顯化」出自己的夢想，且可加入說明及註記。筆者參考相關文章資訊，匯整製作夢想版的常見步驟及原則如下：

設定夢想板的不同區塊主題。筆者參照Emmy Brunner在「內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習」書中提到的夢想板的設計原則，大略分為五大區塊：

「關係」，包含想和什麼樣的人相處？希望自己在關係中呈現什麼樣子？希望伴侶具備什麼特質？…等；

「職涯或學業」，包含對什麼領域感興趣？理想的工作型態為何？…等；

「住家/空間環境」，包含想要的住家外觀、環境樣貌、居住空間的細節…等；

「旅行」，包含想去的國家、想旅遊的地區、嚮往的景點…等；

「啟發」，帶來激勵、靈感、動力的名言或人物…等。

自我覺察，認識自己：了解自己現在的狀態及模樣，有助於我們釐清現況，擴展自我知覺的內容，也幫助我們更能著手設計自己的未來夢想。可依照上述的區塊主題進行自我探索，列出自己現在的狀態，例如目前的工作內容、生活型態、各項不同的關係角色、目前所處的環境條件、興趣及休閒、安排時間的方式…等；

探索及描繪未來的夢想願景，例如人生的短中長期目標、願望清單、想實現的核心價值、人生的優先順序、內在信念…等；

(四)尋找能引發共鳴、感到心動、具有代表性或象徵性的畫面及圖片，例如從書籍、報章雜誌、網路、攝影作品中發現的圖片；

(五)著手創作。自由地將自己喜歡的圖片、不同的素材，依照不同的區塊主題，發揮創意，拼貼完成自己專屬的夢想板。在創作過程中，可輔以文字說明。透過圖文創作的作品，具體呈現理想中的生活或理想中的自己；

(六)將製作完成的板子，在背面備註製作日期，並放在顯眼的地方，不但能提醒自己、喚醒內在動力，也能進一步覺察實現夢想的進程及完成度。

當我們開始將夢想視覺化，開始「預見」我們的夢想，通常也「遇見」了內在真實的渴望。祝福每一位閱讀此文的讀者，都能擁有面對自己、朝向夢想努力的勇氣，並為自己在過程中的努力與進步喝采！

【參考資料】：

戴榕儀譯 (2022)。內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習(原作者：Emmy Brunner)。台北：時報文化。

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112年1月