如何走過分手情傷

【諮商輔導中心 馬冠礼兼任心理師】

分手讓人痛不欲生﹖！造影證實：這是真的！

當您遭遇分手時，腦部發亮的區塊跟摔斷腿時是一樣的。也就是說，分手的疼痛等級真的就跟摔斷腿一樣。

除了疼痛感，分手時我們的認知歷程也會產生一個有趣的現象：我們會不斷回想起「少數」的美好回憶，而忘記「多數」的負面相處經驗。於是我們不斷在腦中無限循環撥放著伴侶的貼心浪漫，忘了當初他是如何用絕情踐踏我們的真心。

因此，如果再一次見到對方，可以瞬間讓我們因為分離焦慮而引發的身心不適全都煙消雲散，我們當然難以抗拒那些與對方聯絡或復合的渴望。但是卡在一段不良的依附關係中重複分分合合的爛劇情，實在太浪費美好的人生。

那麼該如何協助自己和學生們度過分手的陣痛期?

1. 難過無罪。您絕對可以難過！您的痛都是真的，如果您斷的是一隻腿，您一定會好好照顧自己直到痊癒的，對吧！所以，給自己一點時間，好好寵愛照顧自己。
2. 詳列前任的缺點清單：將焦點集中在回想關係中的負面時刻，然後逐一寫下您決定離開的所有原因與對方的所有缺點(務必要放大檢視)。把這些事情都寫下來，可以協助您牢牢記住。當您又陷入過往甜蜜的迷障中，請立刻將清單拿出來閱讀或請親朋好友唸出來提醒您！
3. 分手後的前幾個晚上，待在舒適且能帶給您安全感的地方。藉由接受身邊最親近人的關懷和協助，控制想回到對方身邊的慾望。
4. 採取其他方式滿足依附需求：採用多元策略(但要無負面後果)去安撫您的依附系統，如按摩、運動、多吃健康飲食……等。
5. 提早建立您自己的關懷網絡。若您陷入負面關係中，儘早告知親朋好友這段關係的真實狀況。適時訴苦，不但能幫您重尋友誼，也能夠在您分手後，獲得朋友及時幫助。
6. 當過往甜蜜回憶再度如洪水般襲擊，導致您又反芻式的時不時想念對方並美化對方，請身旁好友提醒您：這並非這段感情的真相！這純粹只是因為依附系統扭曲了您對這段感情的看法。
7. 如果還是忍不住聯絡了前任……，也不用太自責。記得對自己寬容。因為您越覺得自己糟，依附系統就會越活耀，反而導致您更渴望重返愛人的懷抱。

最後請記住，不管現在有多痛，都會過去的！大部分的人都能順利渡過情傷，並找到更適合自己的人！您和學生也是！

參考書目：

1.涂愫芸譯（2020）。為什麽老公都不聽我說話（原作者：岡田尊司）。台北：台灣角川。

2.蔡欣芝譯（2018）。依附（原作者：阿米爾‧樂維, 瑞秋‧赫勒）。台北：遠流。

3.邱香凝譯（2016）。依戀障礙（原作者：岡田尊司）。台北：聯合文學。