逃避不可恥，也很有用-尋找我的身心資源

逃避不可恥，也很有用-尋找我的身心資源

【諮商輔導中心 江佩耘兼任心理師】

每當筆者在演講的最後，最常遇到的提問是：「在面對人生的情緒困境時，什麼樣的因應方式最好、最有用的?」這裡的情緒困境是指當情緒因受到外界刺激，超出身心原本所能夠負荷及調節的範圍，而出現過度激發或過低激發的反應，包含：攻擊、逃跑、情緒化、思考僵化、麻木、退縮或失能等，根據筆者在實務的觀察，人們常為著在面臨情緒困境時，第一時間沒能夠有好的因應方式，在情緒恢復後內心反而浮現更多的是責備與批評的聲音：當時我怎麼不勇敢一點?我竟然攻擊真的很差勁?

逃避是不是很丟臉?為何我不離開?

在看見這些因應方式的好壞前，更需要被在意的是在這些選擇下能否被關照、理解與接納，因此如果能提升對內在的情緒因應方式的理解，相對也能夠促進我們面對情緒困境的自我效能感：

• • • 1. 同理自己的生存本能：以科學的視角來看我們的因應方式的話，首先當任何危機訊號進來時，我們大腦中的杏仁核（Amygdala）位於大腦底部，屬於邊緣系統的一部分，主要功能是掌管情緒，也是我們俗稱的情緒警報器，其一旦偵測到危險，就會引發下視丘(hypothalamus)啟動自主神經，身體自然就會啟動保護的機制來做反應，而此保護機制反應就會展現出我們當下的因應方式，因此人具有天生的防禦能力，會讓你想到或運用此方法，代表你也曾在此方法中獲得好處，才得以讓你存活至今。

1. 釐清因應的代價：沒有好或不好的方法，只有付出代價最小的方法，通常會詢問此問題，有時也代表你正為此方法付出極大的代價，例如：傷已傷人傷關係、受社會眼光及期待壓迫等，因此在選擇時，也問問自己正在經驗什麼樣的代價?當結果大過於問題的解決，或許是個需要回頭重新評估的信號。
2. 「逃避」也是重要的方法：逃避很常被我們的文化價值歸類在失敗或懦弱的表現，但其實都忽略了其大的功能，逃避除了能夠逃離不適合的情緒或關係外，相對也是擁有力量能夠逃離至對自己有幫助的情緒或關係裏頭，那何嘗不是一種選擇，能夠有意識知道此刻你正在逃避，代表你也正在面對它。
3. 從感官身心資源開始：我們的感官是很重要開啟自我照顧的身心資源，例如：視覺所看見的舒暢感；耳朵所聽見的愉悅感；嗅覺所聞到的沉靜感；味覺所嚐到的滿足感；觸覺所感受到的安全感等，慢慢從內在身心資源發掘與培養起，平常就能有意識地建立穩定的身心資源，更能提升在情緒困境上的因應效能感。

我們無法選擇生命中困境及意外的來臨與否，但可以決定我們接下來命運的走向，我們從這些因應方法逃離、行動中循序漸進找到合適的方式，相信願不久的將來我們都能夠找到合適的某因應方式!